Vous cherchez à faire un peu de musculation à travers le pull-up ? La première chose que vous devrez avoir en plus de votre volonté, c’est une barre de traction. Celle-ci vous aidera à travailler les muscles du dos, des jambes, des bras, des pectoraux, des dorsaux et des abdominaux sans vous déplacer en salle. Mais d’abord, vous devez choisir le type qui convient à vos objectifs et à votre programme d’entrainement. Découvrez les critères à prendre en compte pour optimiser votre choix. Partir de son training plan » Parmi toute la liste tapis de gym, banc de musculation, barres parallèles, Ab Wheel, etc., pourquoi avoir fait ce choix ? Vous avez sûrement des objectifs précis pour avoir misé sur l’achat d’une barre de traction. C’est parce que vous voulez solliciter certains muscles que d’autres. C’est parce que c’est le matériel conseillé par votre programme de musculation. Privilégiez les modèles multifonctions, si vous souhaitez effectuer plusieurs exercices à la fois. Si vous ne souhaitez qu’aguerrir vos pectoraux, la version pour plafond est l’idéale. Pour mieux choisir le type de barre de traction qui convient à votre training plan, vous pouvez consulter l’avis de votre coach. Celui-ci connaît toutes les fonctionnalités disponibles et en vous connaissant, il saura délivrer de précieux conseils. Attention, n’oubliez pas de faire le point sur votre budget pour éviter de vous ruiner. Un pull-up bar peut afficher une fourchette de prix de 10 euros à 300 euros et même plus. Évaluer les configurations de sa maison Même si votre programme d’entrainement le conseille, si votre budget le permet, il est toujours important de considérer les critères d’installation. Ces derniers amènent à remettre en question les dimensions de votre maison. Vous avez la bonne surface ? Vos supports sont-ils capables d’endurer le matériel ? Quelques études s’imposent ! Vous devez également connaître qu’il existe 5 grandes catégories de barre de traction La barre de traction murale, La barre de traction pour plafond, La barre de traction pour porte, La barre de traction sur pied, La barre de traction multifonction. Pour déterminer le meilleur modèle de pull-up bar, vous devez examiner les caractéristiques de chaque catégorie. En les reliant aux configurations de votre maison, vous obtiendrez les types qui peuvent être mis en place à votre domicile et ceux qui ne le sont pas. Sachez qu’il est toujours possible d’effectuer quelques travaux d’aménagement si cela s’avère être nécessaire.
Lesexercices de tractions. Les tractions sont des exercices polyarticulaires réputées pour être le meilleur moyen pour muscler efficacement et rapidement le haut du corps.En effet, ces exercices intenses vous permettront de sculpter les muscles des épaules, de l’abdomen, du dos et du torse.Selon le site Fitness-Iron, outre le fait de
Ilvous suffit d'un tapis pour faire des abdos ou obliques, des haltères, éventuellement d'une barre fixe pour faire des tractions, d'une longue barre et d'un banc. Ensuite, pour connaître les mouvements réalisables, vous pouvez vous procurez un guide des mouvements de musculation. Réservez-vous une pièce chez vous où vous pouvezComment choisir sa corde à sauter crosstraining ? Lorsque l’on pratique la musculation de façon intensive, à travers le cross training ou l’haltérophilie, il peut être particulièrement intéressant d’augmenter progressivement la difficulté. Pour cela, le gilet lesté est l’un des accessoires incontournables. Sans vous encombrer, il permet notamment de diversifier les exercices et de varier les niveaux. En le portant, vous pourrez démultiplier les nombreux bienfaits de votre sport, en toute simplicité. Le gilet lesté reste néanmoins un accessoire méconnu. À quoi sert-il ? Comment choisir un gilet lesté ? Comment l’utiliser ? Nous répondons à toutes vos questions dans ce guide ! Qu’est-ce que le cross training ? Le cross training est une activité sportive en poids du corps très intense qui se décompose en divers exercices de fitness se mettre au cross training, il est pour cela nécessaire de présenter une très bonne forme de se lancer dans cette aventure, il est en effet recommandé de faire du sport régulièrement et d’avoir un système cardiovasculaire robuste. Il est donc déconseillé aux débutants d’essayer le cross training, au risque de se blesser. Comment se pratique le cross training ? Plus souvent pratiqué dans des salles de sport, en petits groupes, il est tout de même possible de recréer des conditions similaires chez soi grâce à l’achat d’accessoires de cross training variés kettlebells, élastiques, swiss balls, pneus, gilets lestés et bien plus ce matériel, vous allez pouvoir aisément mélanger les entraînements de haute intensité pendant une heure et vous faut savoir que le cross training est un sport dynamique et ludique qui se base sur un WOD Workout Of the Day. Vous êtes ainsi amené à exécuter des combinaisons d’exercices définies en amont, de façon chronométrée et rapide. Parmi les WODs les plus connus, vous retrouverez Fran, Angie, Barbara, Chelsea, etc. N’hésitez pas à télécharger notre application Decathlon Coach pour les découvrir. Quels sont les bienfaits du cross training ? Le cross training est un sport puissant qui fusionne et croise les entraînements de force, d’explosivité et d’endurance. Grâce à la grande variété des exercices et des accessoires, vous allez pouvoir travailler l’ensemble de votre corps - Endurance Pompes, burpees, squats… tous ces célèbres exercices de fitness sont effectués en un temps imparti, en étant parfois accompagnés d’accessoires de va vous permettre d’améliorer vos capacités cardiovasculaires et vos facultés respiratoires en un temps Force Les WODs et les poids vont vous permettre de renforcer profondément et durablement votre force physique. Bras, dos, jambes… le cross training n’oublie aucun Explosivité Votre force athlétique va également gagner en explosivité, ce qui signifie que vous bénéficierez d’un maximum de force en un minimum de temps. Une bonne explosivité des jambes est notamment très utile pour les cela va aussi vous aider à gagner en masse musculaire et à brûler des calories. Notez qu’une heure de crosstraining peut ainsi vous faire perdre jusqu’à 700 calories. En ce qui concerne votre mental, vous allez par ailleurs diminuer efficacement votre stress et accentuer votre volonté. Ces bienfaits ne se limitent pas à la séance de sport puisqu’ils se poursuivent jour après jour. De quoi amplifier son bien-être physique et psychique. À quoi sert un gilet lesté ? À l’origine, le gilet lesté était surtout utilisé pour les entraînements des forces armées, comme les militaires. C’est d’ailleurs une veste qui s’inspire des gilets pare-balles, en apparence. Aujourd’hui, les athlètes peuvent aussi s’en servir comme accessoire de musculation. Course à pied, fitness… beaucoup de sports sont compatibles avec le gilet pratiquants de cross training peuvent mettre un gilet lesté pour augmenter la difficulté de leurs exercices. Porté comme une veste, le gilet se présente avec de nombreuses “poches” permettant d’y glisser quelques poids. La plupart des modèles proposés chez Decathlon sont ajustables et vous offrent la possibilité de répartir les poids à l’avant et à l’arrière du gilet, selon vos préférences. De 1 kg à 30 kg, vous pouvez ainsi ajuster le degré de complexité de vos séances en salle de sport, à domicile ou en augmentant votre poids, le gilet lesté va vous aider à progresser rapidement et efficacement. Il pourra accompagner toutes vos séances de sport en poids de corps et vous permettre de vous dépenser comme jamais auparavant. Comment utiliser un gilet lesté ? Pour que votre gilet lesté soit parfaitement efficace, il est important de savoir comment s’en servir. Dans un premier temps, vous devez comprendre qu’un gilet lesté possède toujours un poids de base. C'est-à -dire qu’un gilet de 10 kg peut faire 4 kg seul et qu’il contient le reste des poids sous forme de plaques de 1 kg. Ce sont ces lests amovibles qui vont vous permettre de régler le poids de la veste selon vos objectifs. Pensez bien à les répartir de manière équilibrée autour de vous pour travailler équitablement tous vos choisir le bon nombre de lests, il est conseillé de prendre un gilet représentant au moins 10% de votre poids total. Ainsi, un homme de 90 kg pourrait commencer par un gilet lesté de 9 kg. Une fois le gilet ajusté autour de votre torse, vous pourrez réaliser tous vos à une barre fixe, ou à une barre de tractions accrochée à votre cadre de porte, vous allez pouvoir renforcer vos trapèzes, vos bras biceps et triceps et votre grand dorsal. En ajoutant un gilet lesté à votre tenue de sport, vous gagnerez bien plus rapidement en volume. Certains utilisent également une ceinture lestée sur laquelle ils suspendent des disques ou des kettlebells. Quel que soit l’équipement de fitness que vous choisissez, sachez que les résultats seront running est l’une des meilleures manières de renforcer votre système cardiovasculaire et de brûler des calories. Courir avec un gilet lesté vous permettra simplement d’accentuer ses bienfaits et d’améliorer votre équilibre. En revanche, cela peut s’avérer dangereux puisque vous exercerez une plus grosse pression sur votre colonne vertébrale et vos articulations. Avant de vous élancer, nous vous recommandons donc de demander l’avis de votre pompes sont indispensables lorsqu’il s’agit de muscler le haut de son corps pectoraux, etc.. En augmentant progressivement la difficulté de vos séries, la veste lestée vous permettra d’évoluer à votre rythme et de diversifier vos sensations pendant l’effort. Attention toutefois à adopter une bonne posture et à vous échauffer avant de vous entraîner avec votre gilet que soit le type de squats effectués sumo, sauté, etc., le gilet lesté vous permettra à nouveau d’améliorer votre puissance musculaire et votre explosivité. Augmentez les charges et les répétitions selon vos capacités pour progresser sans vous blesser. Quels sont les critères à évaluer pour choisir un gilet lesté ? Maintenant que vous connaissez le fonctionnement de cet accessoire de musculation et ses différents avantages, nous allons vous expliquer comment choisir un gilet lesté selon trois critères poidsPour commencer, vous devez prêter attention à la charge maximale proposée par le gilet lesté, en fonction de votre masse corporelle, de votre genre et de vos attentes. Attention à ne pas vous surcharger dès le début, ce serait contre-productif et maintienIl est plus confortable pour vous de porter un gilet lesté qui vous offre à la fois une liberté de mouvement et un bon maintien. Pour cela, privilégiez les modèles ajustables bretelles réglables, lanières à scratch, etc. qui s’adaptent à votre morphologie. Cela évitera que le gilet soit secoué pendant vos modularitéChoisissez un modèle qui puisse être modulé. Une femme pourrait ainsi choisir un gilet lesté de 10 kg et n’en utiliser que 6 kg tandis qu’un homme pourrait monter à 9 kg avec le même modèle. À vous d’évaluer le poids idéal en l’ prenant en compte ces trois critères, vous devriez aisément trouver un gilet lesté qui puisse vous accompagner au mieux dans vos prochains WODs. Quels sont les meilleurs gilets lestés du marché ? Pour terminer, nous vous proposons de découvrir notre sélection des meilleurs gilets lestés. Vous pourrez facilement les retrouver sur notre site internet et dans nos magasins Gilet lesté 10 kg Corength Notre équipe a mis au point ce gilet en ayant à l’esprit les trois critères vus précédemment. De cette façon, vous pourrez l’ajuster selon votre morphologie et moduler les poids comme vous le souhaitez. Pour s’assurer de son efficacité, notre gilet Corength a par ailleurs été mis à l’épreuve dans notre Domyos Gilet de poids 10 kg VirtuFit Spécialiste des équipements de fitness, la marque néerlandaise VirtuFit vous propose un gilet lesté ajustable en nylon. Avec ses 20 poches de 0,5 kg, vous allez pouvoir développer l’intensité de vos séances de cross training au fur et à mesure de votre deux gilets lestés sont tous les deux des produits de grande qualité. Quel que soit celui que vous prenez, vous êtes assuré de retrouver toutes les caractéristiques essentielles. Désormais, il ne vous reste plus qu’à faire votre choix et à l’adopter dans vos futurs WODs ! progressez en crosstraining Quels exercices avec un sac lesté ? Exercices vidéos Conçu pour le cross training type circuits fonctionnels. Idéal pour la préparation physique. gagner en puissance et en explosivité ! Les weighteg bag sont les sacs lestés. Une multitude d'exercices, vous permettant de muscler l'ensemble du corps et d'améliorer vos capacités cardiovasculaires. Programme mobilité crosstraining le squat Pour atteindre vos objectifs et pour réduire le risque de blessure sur vos squats, découvrez le programme de mobilité élaboré par notre box partenaire. Comment choisir sa combinaison néoprène en triathlon duplicate Vous ne savez pas quelle combinaison néoprène choisir pour votre prochain triathlon ? Suivez le guide, on vous explique tout ! Comment choisir ses glute band bandes élastiques fessiers ? Si vous cherchez à muscler et bomber vos fessiers, ou plus globalement tonifier le bas de votre corps, vous êtes à la bonne place !Aujourd’hui, on vous parle des GluteBand, ces petites bandes élastiques en tissu avec lesquelles vous pouvez vous entraîner où vous le voulez. Comment choisir ses élastiques de musculation ? Vous cherchez un élastique de traction pour votre renforcement musculaire ? Découvrez tous nos conseils Decathlon pour un modèle adapté à vos besoins. Comment choisir son t-shirt de sport ? Quel que soit votre niveau, avoir la bonne tenue est essentiel quand vous pratiquez une activité sportive. Le tee-shirt fait partie de ces vêtements à choisir avec soin, que vous soyez à l’intérieur ou à l’extérieur. Confortable, anti-transpirant, thermique, anti-UV ou encore fluorescent, il peut répondre à différents critères. Voici ce qu’il faut prendre en compte pour bien choisir votre t-shirt de sport.
Pourfaire simple, une barre de traction sert tout simplement à faire des tractions. Cette barre se fixe en hauteur afin de pouvoir hisser le menton à la seule force de vos bras. Notons que la traction est un exercice de base, un incontournable quand vous désirez vous muscler chez vous.
Faire des exercices sur une barre de traction est une excellente forme d’exercice qui s’appuie sur la force du haut du corps, en particulier, vos bras et les muscles du dos. En raison des différents groupes musculaires concernés à faire une traction, il a souvent été considéré comme l’un des exercices les plus utiles pour les culturistes et les athlètes. Pour progresser, aux tractions il faut développer la partie supérieure du corps. Nous allons voir comment progresser rapidement et faire plus de tractions. Au sommaire aujourd'hui Comment progresser aux tractions en utilisant une machine de traction assistée ?Faire plus de tractions avec une simple barre?Comment faire plus de tractions en travaillant sur des exercices de bras ?Comment faire plus de tractions pendant l’entrainement? Comment progresser aux tractions en utilisant une machine de traction assistée ? Dans la plupart des salles de sport, il y a une machine de traction qui vous aide à lever la barre en vous mettant à genoux sur une plate-forme de support avec un contrepoids. Réglez le contrepoids à un niveau approprié et essayer de vous tirer vers le haut pour autant de fois que possible, tout en conservant le même mouvement du bras à chaque fois que vous montez. En outre, vous devez garder votre dos droit tout au long et étendez vos bras avant de continuer avec le prochain. Il faut également se concentrer sur la qualité du mouvement plutôt que sur la quantité. Faites environ trois à quatre séries de votre nombre maximum à chaque fois et réduisez progressivement le niveau d’aide lorsque vous progressez. Faire plus de tractions avec une simple barre? Je sais que tout le monde ne souhaite pas aller dans une salle de fitness, mais rassurez vous il existe d’autres solutions efficaces tout en restant chez soi. Le principe est de ne faire pas une traction complète. Rassurez vous-même en ne faisant qu’une partie du mouvement vous solliciterez et développerez vos muscles et votre apparence. Le premier exercice est une traction sur chaise. Débuter debout sur une chaise supprimera la partie du mouvement où les bras sont en extension complète. C’est la partie la plus difficile et qui sollicite le moins les muscles du dos en favorisant ceux des bras et surtout avant-bras. Vous vous fatiguerez ainsi moins vite, pourrez faire plus de tractions et progresserez plus rapidement. Le second exercice est appelé traction négative ». Dans ce mouvement on n’effectue que la descente de la traction. Débutez le menton au dessus de la barre et laissez vous descendre progressivement. Plus la descente est longue et plus vos muscles seront sollicités. Cet exercice est excellent même pour les sportifs confirmés. On dit que ce type d’effort est excentrique. Pour cet exercice, n’importe quel type de barre convient, même les plus basique. Comment faire plus de tractions en travaillant sur des exercices de bras ? Tout en travaillant sur vos tractions au cours de chaque exercice de routine, essayez de faire des pompes et de former vos bras en utilisant des bandes résistantes. Cela permettra d’améliorer votre force du haut du corps en s’appuyant sur vos épaules, vos biceps et vos triceps. Notez que les différents groupes musculaires sont impliqués à faire des tractions, de sorte que vous devriez viser pour l’ensemble de votre corps supérieur. D’une manière plus générale, les méthodes de musculation au poids de corps sont idéales pour s’entraîner, cela vous aidera énormément pour faire plus de tractions. Comment faire plus de tractions pendant l’entrainement? Idéalement, vous devriez essayer d’augmenter le nombre de répétitions par série à chaque fois, Si la dernière série ne passe pas, diminuez le nombre de répétitions des deux ou trois dernières séries seulement. Passez par exemple de 5*7 à 2*8 + 3*7 plutôt que 5*8. L’objectif est d’augmenter le nombre total de répétitions. Ce principe est développé par Olivier Lafay dans son livre sur sa méthode unique et originale. . Attention à ne pas vous surmener, surtout pour les débutants. La sécurité doit toujours venir en premier. Vous pourriez blesser les muscles de vos bras si vous les surmenez. Ainsi, vous devez travailler sur chaque étape des exercices, étape par étape sur une base progressive. Il est recommandé que vous vous entraîniez environ trois fois par semaine, avec un jour de repos avant le prochain travail, si possible. Ce sont les étapes de base sur comment réussir les tractions afin d’atteindre de meilleures performances et pour des résultats palpables. Avec ces astuces vous devriez rapidement faire plus de tractions et pourquoi pas lancer un défi à vos amis?
Sivotre maximum de traction et de 10, le but de l’exercice est de faire des tractions sans repos par l’exemple suivant -5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Croyez moi ça pique et c’est efficace. Le mieux serait de faire 2 séries, puis de compléter la séance si vous le pouvez avec le premier exercice.
Étant en période de stand-by pour ma tournée avec le Cirque du Soleil et en préparation pour la prochaine saison de Ninja Warrior. Il a fallu que je fasse preuve d’imagination pour rester actif physiquement depuis chez moi car je n’ai pas de salle aux alentours de la maison. Les exercices que j’essaie de faire 3 fois par semaine minimum sont un mix de travail de tractions et d’escalade sur une barre que j’utilise dans le jardin mais aussi un travail plus spécifique d’équilibre sur les mains qui prends des années d’entrainement pour y arriver. Ça peut paraitre difficile pour quelqu’un qui ne pratique par l’acrobatie ou la gymnastique mais dans ma situation ce sont juste des exercices de bases qui me permettent de garder quelques sensations. Peu importe son niveau, tant qu’on s’exerce dans un domaine a minimum de 3 séances par semaine, on est sûr de voir une progression rapide. J’aime bien faire mes exercices le matin en me réveillant sans boire ni manger pour pouvoir mieux apprécier mon petit dej vers 10-11H. Après mon entrainement je commence toujours par un verre de Kookabarra pour continuer sur une belle journée avec une énergie naturelle et saine. Voici 3 exercices de gainage simple qui vont vous permettre de retrouver des abdos rapidement. Je recommande cette séance de gainage 3 fois par semaine pour voir des résultats au bout d’un mois. 1er exercice Position de départ en “banane” avec les bras au dessus de la tete et venir toucher les mains au sol sous le niveau des genoux en gardant les jambes bien répétitions + maintien 5 secondes en banane à la fin. 2ème exercice Position de départ comme si on allait faire une alterne rapidement les jambes droite et gauche en faisant des montées de genoux entre les répétitions 10 gauche 10 droite le plus rapidement possible. 3ème exercice Allongé sur le dos avec les jambes à la verticale et bien s’aidant des bras au sol on va relever les jambes vers le ciel en restant le plus vertical répétitions. Ces 3 exercices doivent être enchainés à la suite sans pause de plus 30 secondes la fin de la série des 3 exercices, faire une pause de 5 minutes et répéter le circuit 3 fois en représente environ 15 minutes de faire 3 fois par semaine si possible. Thomas Hubener
6cG6e. comment faire une barre de traction chez soi
